毎朝、会社に行くのがつらい。
上司の顔を見るだけで体が固まる。怒鳴られる。無視される。誰にも言えない。
そんな毎日を、今もひとりで抱えているあなたへ。
まず、これだけ伝えさせてください。
あなたは、何も悪くありません。
パワハラは加害者が100%悪いのです。あなたが弱いわけでも、仕事ができないわけでも、ありません。ただ、たまたまひどい職場にいるだけです。
この記事では、元人事担当者として「今あなたにできること」を一緒に考えます。「退職しなさい」と押しつけるつもりはありません。ただ、選択肢と相談先を知ってほしいのです。知ることで、少し楽になれると思うから。
・誰にも言えず一人で抱え込んでいる方
・退職を考えているけどどうすればいいかわからない方
・とりあえず相談できる場所を知りたい方
・体やメンタルに不調が出始めている方
眠れない・食べられない・涙が止まらない・消えてしまいたいという気持ちが続いている場合は、まず医療機関か以下の相談窓口に連絡してください。
こころの耳（厚生労働省）：0120-565-455（月・火 17時〜22時、土・日 10時〜16時）
よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）
まず知ってほしい。それはパワハラです
「これって本当にパワハラなのかな」「自分が敏感すぎるだけかな」と思っていませんか。そう感じてしまうのは、パワハラを受け続けると自分を疑うようになるからです。あなたのせいではありません。
厚生労働省は、パワハラを以下の6種類に分類しています。一つでも当てはまるものがあれば、それはパワハラです。
身体的な攻撃：暴力・物を投げるなど
精神的な攻撃：怒鳴る・人格否定・侮辱・脅迫など
人間関係の切り離し：無視・孤立させる・仲間はずれにするなど
過大な要求：明らかに無理な仕事量・達成不可能な目標の強制など
過小な要求：能力に見合わない仕事・仕事を与えないなど
個の侵害：プライベートへの過度な立ち入り・監視など
今すぐできること。まず「相談」だけでいい
「どうにかしなきゃ」と思うと、頭が真っ白になりますよね。大丈夫です。今すぐ何かを決断する必要はありません。まず「相談する」だけでいい。それだけで、少し視界が開けます。
無料で相談できる公的窓口
| 相談窓口 | 連絡先 | 受付時間 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 総合労働相談コーナー （厚生労働省） |
最寄りの労働局・ 労働基準監督署 |
平日 8:30〜17:15 | 無料・匿名可・労働問題全般 |
| こころの耳 （厚生労働省） |
0120-565-455 | 月・火 17〜22時 土・日 10〜16時 |
無料・メンタル相談専門 |
| みんなの人権110番 （法務省） |
0570-003-110 | 平日 8:30〜17:15 | 無料・ハラスメント・人権問題 |
| よりそいホットライン | 0120-279-338 | 24時間・365日 | 無料・深刻な悩みにも対応 |
「退職」は逃げではありません。自分を守る選択です
「我慢しないといけない」「辞めたら負けだ」そう思っていませんか。
違います。パワハラで壊れていく自分の心と体を守るために動くことは、正しい選択です。
我慢し続けた先に何があるか、元人事として見てきました。うつ病・適応障害・パニック障害。取り返しがつかなくなる前に、動いてほしいのです。
パワハラで退職を選んだ場合に使える制度
退職を選んだ場合、以下の制度を利用できる可能性があります。「辞めてお金はどうするの」という不安が、退職を踏みとどまらせていることも多いので、先に知っておいてください。
傷病手当金：メンタル不調があれば月15〜25万円×最長1年6ヶ月（退職前に申請必要）
失業保険（基本手当）：パワハラ退職は会社都合認定の可能性あり→給付制限なし
慰謝料・未払い残業代：弁護士を通じて請求できる場合があります
住民税・健康保険料の軽減：役所に申請するだけで負担が減ります
「言い出せない」なら、退職代行という選択肢があります
パワハラを受けている状態で「退職します」と自分で言い出すことは、本当に難しいことです。怒鳴られるかもしれない。引き留められるかもしれない。そう思うと体が動かない。
そういう方のために、退職代行というサービスがあります。あなたが一言も会社と話さずに退職できます。今日依頼すれば、明日から会社に行かなくていい。
パワハラ被害者に特におすすめの退職代行
パワハラの場合は、慰謝料・未払い残業代の請求・損害賠償への対応ができる弁護士法人系の退職代行を特におすすめします。
・パワハラの慰謝料請求・未払い残業代の回収も依頼できる
・会社から損害賠償を請求されても対応できる
・料金：25,300円〜
・パワハラ・セクハラの慰謝料請求にも対応
・24時間受付・今すぐ相談できる
・料金：27,500円〜
退職後のお金も心配しないで。サポートがあります
「辞めた後のお金が心配で動けない」という方はとても多いです。でも実は、パワハラで退職した場合に受け取れる給付金は、自分で申請するより専門家に相談した方が大幅に多くなるケースがほとんどです。
POOL BOX（プールボックス）や退職コンシェルジュのような給付金サポートに相談すれば、受け取れる給付金の総額を最大化するサポートを受けられます。完全後払い・頭金0円なので、今すぐお金がない方でも相談できます。
あなたへ、最後に伝えたいこと
ここまで読んでくれてありがとうございます。
毎日しんどい中で、少しでも「どうすればいいか」を調べようとしているあなたは、もうすでに十分頑張っています。
決断を急ぐ必要はありません。でも、一つだけお願いがあります。
今夜、誰かに話してみてください。
家族でも、友人でも、この記事で紹介した無料相談窓口でも。一人で抱え込まないでください。話すだけで、少し楽になります。そして、話した先に必ず道が開けます。
・まず相談するだけでいい（総合労働相談コーナー・こころの耳など無料で相談可）
・退職は逃げではない。自分を守る正しい選択
・パワハラ退職後は傷病手当金・失業保険・慰謝料を受け取れる可能性あり
・言い出せないなら退職代行（弁護士法人ガイア・みやび）を活用していい
・お金が心配ならPOOL BOX・退職コンシェルジュに相談して給付金を最大化
・一人で抱え込まないでください
パワハラの証拠の残し方についてはパワハラで退職したら会社都合になる？証拠の残し方7選・退職後のお金については会社辞めたらもらえるお金7選もあわせてご覧ください。
